Astuces pour mieux dormir

Le sommeil est très important puisque nous passons un tiers de notre vie à dormir. Soigner son temps de sommeil, c’est s’assurer d’être en forme toute la journée.

L’environnement est il propice à un sommeil de qualité ?

La température de votre chambre ne doit pas être trop élevée. 18°C est la température idéale pour dormir. Il est important d’aérer régulièrement la chambre, même en hiver, pour renouveler l’air.

Votre matelas est il encore de qualité ? Il doit être ni trop mou, ni trop dur. Au bout d’une période de 10 ans, il est conseillé de la changer.

Vous préparez vous au coucher ?

Une personne qui pratique une activité sportive durant la journée aura plus de facilité à s’endormir qu’une personne sédentaire. Par contre, il est conseillé de ne pas pratiquer ce sport juste avant de dormir. Pensez à garder des heures de lever et de coucher constantes (si vous le pouvez). Avez-vous des soucis ? Il est important d’éviter toute source d’angoisse ou de stress. Pourquoi ne pas prendre un bon bain relaxant avant d’aller dormir ? Les 30 minutes avant de dormir doivent être consacrées à la relaxation.

Avez-vous mangé correctement ?

Si votre repas était trop lourd, il est certain que vous dormirez mal. Préférez donc un repas léger en soirée et évitez les excitants : alcool, café, thé, tabac, viande rouge. Ne vous privez pas pour autant d’un repas le soir. Cela risquerait de vous provoquer des insomnies. Comme pour les heures de lever et de coucher, essayez de garder des heures de repas constantes. Enfin, les tisanes ont un réel effet relaxant alors ne vous en privez pas : passiflore, verveine, valeriane, camomille… Vous avez le choix !

Bonne soirée et bonne nuit.

La chroniqueuse rubrique santé